Coaching sportif en Hiver

L’hiver est bientôt arrivé et le froid avec. Rassurez-vous, cela n’est pas synonyme de la fin des séances de coaching. Motiver ces clients devient plus difficile mais pas impossible.  Le sport permet de combattre cette « déprime saisonnière » avec ces jours qui raccourcissent, au mauvais temps… L’organisme n’apprécie pas l’arrêt des activités sportives en hiver surtout pour une si longue période. De plus, cette « coupure hivernale » va annihiler tout le travail que vous avez entrepris avec votre client. Assur Coach Sportif permet de diversifier facilement votre activité avec 71 activités différentes couvertes. Vous avez aussi la possibilité de souscrire à quatre activités différentes avec des blocs d’activités (sports collectifs, …) Exemples d’activités idéales en hiver :

Badminton

Activité sollicitant tout le corps, travaille cuisses, jambes, dos, épaules, bras et abdos… Vous allez développer votre souffle et en agilité avec cette activité fun et physique. Mais aussi : Tennis, Squash

Escalade

Une activité de plus en plus accessible qui travaille souplesse, force équilibre, coordination, patience, concentration…. Idéal, pour celles et ceux qui veulent dessiner leurs bras et leurs épaules Conseil : après avoir grimpé, on pense à bien s’hydrater à l’aide d’une crème réparatrice

Natation

Tonifie nos muscles sans impacter les articulations, on développe de meilleurs capacités respiratoires et cardiovasculaires, sans compter son effet drainant Mais aussi : Aqua sports comme Aquagym, aqua-zumba, aqua-biking, … pour les personnes en surpoids, les seniors et toutes celles et ceux qui ne se sentent pas la fibre athlétique. Conseil : on n’oublie pas de boire à l’issue de la séance. Et si on ne peut pas se sécher les cheveux, on apporter un bonnet pour ne pas tomber malade à la sortie

Running

Avant votre running d’hiver, il faudra seulement penser à ne pas partir le ventre vide et à bien vous échauffer. Ensuite, vos adopterez la technique des 3 couches : un vêtement respirant, un vêtement isolant et une couche protectrice s’il pleut ou qu’il neige Conseil : bien couvrir les extrémités, pour éviter que la chaleur ne s’échappe. On couvre bien les chevilles avec des chaussettes et un corsaire long, on enfile un bonnet et s’il fait vraiment froid, on met aussi des gants

Le yoga

Une activité pour le corps et l’esprit. Le hatha yoga est le plus courant, parfait pour s’initier. Pour une version beaucoup plus dynamique et acrobatique, on se dirigera plutôt vers l’ashtanga ou Fly yoga. Si on recherche plus une ouverture vers la méditation, on opte pour le Ashtanga. Avec le yoga Bikram, on fait du sport dans une salle chauffée à 40° et un taux d’humidité de 40 %. C’est idéal pour les plus frileux et dans un objectif de perte de poids Conseil : S’initier aux différentes activités pour trouver la bonne Mais aussi : Au tai chi chuan ou au qi gong, Acro Yoga,

Pilates

Une excellente opportunité de faire travailler les muscles profonds du dos. Les participants font travailler des groupes musculaires en douceur et sans chocs d’impact, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes en surpoids ou celles qui ont des articulations fragiles. Chez les seniors, la pratique du Pilates renforce l’équilibre et la mobilité et permet peu à peu d’améliorer sa condition physique.

Bienfait du sport en hiver

On brûle plus de calories

Pour réguler sa température dans le froid, notre corps brûle davantage de calories.

On tonifie son cœur

Le cœur doit pomper plus fort pour envoyer du sang dans les vaisseaux. Un programme spécifique par temps froid peut renforcer nos muscles cardiovasculaires, et aider notre corps à mieux gérer les efforts soutenus.

On boit davantage

En hiver, le corps transpire mais la sueur s’évapore plus rapidement dans l’air froid et sec, ce qui peut nous laisser croire que l’on perd de l’eau. Boire avant, pendant et après l’exercice moins permet d’optimiser nos performances, d’empêcher que l’on se blesse et d’avoir chaud du début jusqu’à la fin de la séance.

On est moins sensible au froid

Faire du sport dans le froid en hiver peut être vraiment pénible, mais il faut savoir que cela devient progressivement plus facile. Selon John Honerkamp, entraîneur des New York Road Runners, il est essentiel d’adapter ses objectifs aux conditions climatiques, plutôt que d’essayer de reproduire nos performances habituelles.

On comprend l’importance de l’échauffement et du retour au calme

Les échauffements permettent d’augmenter la température interne de votre corps avant l’effort, et les seconds vous éviteront toute contraction inutile.

On se sent en pleine forme et bien dans sa peau

Le corps travaille davantage pour maintenir sa température, la quantité d’endorphines produites augmente, ce qui donne l’impression d’être plus heureux et plus léger après la séance. Votre corps sera plus solide grâce à l’activité hivernale et vous éviterez certaines maladies comme le rhume. En effet, la sévérité des rhumes diminue de 31% chez les personnes qui font le plus de sport !

Les précautions pour les activités hivernales

La respiration par le nez

L’air circulant par le nez joue un rôle de filtre et par conséquent humidifie et réchauffe l’air inhalé.

La densité de l’effort contracté

Plus l’effort est intense, plus il faut respirer d’air froid, et plus les effets indésirables pour l’organisme sont importants. A éviter les fractionnés extérieurs si possible… En fait, il s’agit de trouver le juste équilibre dans l’intensité de son effort

L’alimentation

Il faut savoir que le froid augmente mécaniquement nos besoins en calories. Notre corps lutte contre le froid. Il reste indispensable de se ravitailler pour protéger le corps des agressions du froid et de boire surtout.

Risques pour les asthmatiques et tendinopathies 

Les gens ne pensent pas à boire et s’alimenter comme ils le feraient l’été et le corps est aussi plus fragilisé face à la pression du froid… Donc vigilance au niveau de l’alimentation et de l’effort

Pour toute question, vous pouvez nous contacter à

contact@assur-coachsportif.com ou au 01 85 73 31 15.

Sources :

https://www.huffingtonpost.fr/2014/12/22/sport-hiver-bienfaits-exercice-physique-froid_n_6346004.html

http://www.myurbanr.com/urbanr/conseils/pratique/pourquoi-faire-du-sport-en-hiver/

https://www.l-appart.net/blog/conseils-faire-sport-hiver

https://www.attitude-prevention.fr/sport-interieur-hiver.html

http://www.doctissimo.fr/forme/diaporamas/sport-hiver/le-running

https://www.lci.fr/societe/faire-du-sport-en-hiver-froid-courir-jogging-velo-les-conseils-d-un-expert-malek-boukerchi-2072159.html