L'hiver approche avec son lot de froid, mais cela ne signifie pas la fin des séances de coaching. Motiver ses clients devient plus difficile, sans pour autant être impossible. Le sport reste un allié précieux pour combattre la déprime saisonnière liée au raccourcissement des journées et au mauvais temps. L'organisme, lui, n'apprécie guère l'arrêt brutal des activités sportives pendant cette longue période : une véritable coupure hivernale risque d'annihiler tout le travail entrepris avec le client. Bonne nouvelle, Assur Coach Sportif couvre 71 activités différentes, ce qui permet de diversifier facilement votre pratique, avec la possibilité de souscrire à quatre activités distinctes par blocs.
En résumé
- L'hiver ne doit pas rimer avec coupure : maintenir l'activité préserve le travail accompli et combat la déprime saisonnière.
- Six disciplines parfaitement adaptées au froid : badminton, escalade, natation, running, yoga et pilates.
- Le sport en hiver brûle plus de calories, tonifie le cœur et booste les endorphines.
- Des précautions indispensables : respiration par le nez, dosage de l'effort, alimentation et vigilance accrue pour les profils fragiles.
Des activités idéales à pratiquer en hiver
Le badminton sollicite l'ensemble du corps : cuisses, jambes, dos, épaules, bras et abdominaux sont mis à contribution. Il développe le souffle et l'agilité, deux qualités précieuses en saison froide. Le tennis et le squash constituent d'excellentes alternatives dans le même esprit.
L'escalade travaille la souplesse, la force, l'équilibre, la coordination, mais aussi la patience et la concentration. C'est une discipline idéale pour dessiner les bras et les épaules. Pensez à bien vous hydrater et à appliquer une crème réparatrice après la séance.
La natation tonifie le corps sans impacter les articulations, tout en développant les capacités respiratoires et cardiovasculaires avec un effet drainant appréciable. L'aquagym, l'aqua-zumba et l'aqua-biking offrent des variantes intéressantes. Pensez à boire après l'effort et à porter un bonnet à la sortie du bassin.
Le running demande quelques précautions : ne partez jamais le ventre vide et échauffez-vous soigneusement. Adoptez la technique des trois couches (une couche respirante, une couche isolante et une couche protectrice). Couvrez les extrémités et les chevilles, et n'oubliez pas bonnet et gants si nécessaire.
Le yoga est une activité corps-esprit complète. Le hatha yoga convient parfaitement pour débuter, l'ashtanga et le fly yoga apportent davantage de dynamisme, tandis que le bikram, pratiqué à 40°C, ravira les plus frileux. N'hésitez pas à tester différentes variantes pour trouver celle qui vous correspond.
Le pilates renforce les muscles profonds du dos en douceur, sans chocs ni impacts. Il est particulièrement adapté aux personnes en surpoids ou aux articulations fragiles, et constitue un excellent moyen de renforcer l'équilibre et la mobilité chez les seniors.
Les bienfaits du sport en hiver
On brûle davantage de calories : pour réguler sa température face au froid, le corps dépense plus d'énergie qu'en temps normal.
On tonifie son cœur : celui-ci pompe plus fort, ce qui renforce les muscles cardiovasculaires et améliore la gestion des efforts soutenus.
On boit davantage : la sueur s'évapore rapidement en hiver, d'où l'importance de bien s'hydrater avant, pendant et après l'exercice.
On devient moins sensible au froid : l'organisme apprend à s'adapter aux conditions climatiques plutôt qu'à reproduire ses performances habituelles.
On comprend l'importance de l'échauffement et du retour au calme : augmenter sa température interne avant l'effort permet d'éviter les contractions musculaires inutiles.
On se sent en pleine forme : le corps produit davantage d'endorphines, source d'une réelle sensation de bien-être. Le risque de rhume diminue même de 31 % chez les sportifs actifs.
Les précautions pour les activités hivernales
Privilégiez la respiration par le nez : l'air inhalé par les voies nasales est filtré, humidifié et réchauffé avant d'atteindre les poumons, ce qui limite l'agression du froid.
Maîtrisez la densité de l'effort : plus l'intensité augmente, plus les besoins en air froid s'accroissent. Évitez si possible les fractionnés en extérieur et trouvez le juste équilibre dans l'intensité de vos séances.
Soignez votre alimentation : le froid augmente les besoins en calories, car le corps lutte en permanence contre les basses températures. Un bon ravitaillement et une hydratation suffisante sont indispensables.
Restez vigilant en cas de risques particuliers : les personnes asthmatiques ou sujettes aux tendinopathies voient leur corps davantage fragilisé face à la pression du froid. Une attention accrue s'impose alors, tant sur le plan de l'alimentation que de l'effort fourni.
Diversifier ses activités pour fidéliser ses clients
Proposer un éventail d'activités adaptées à la saison froide est un excellent moyen de maintenir la motivation de vos clients tout au long de l'hiver. En variant les disciplines, vous évitez la lassitude et la fameuse coupure hivernale qui réduit à néant les progrès accomplis.
Avec une couverture de 71 activités différentes et la possibilité de souscrire à quatre activités par blocs, Assur Coach Sportif vous permet d'élargir votre offre en toute sérénité. Vous accompagnez ainsi vos clients vers leurs objectifs, douze mois par an, sans jamais rompre la dynamique installée.
Pascal
Rédacteur Assur Coach Sportif
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