Le sport est une épreuve sur le long terme : se fixer un but concret est une bonne chose, mais le tenir sur plusieurs semaines en est une autre. Avec les beaux jours, vous décidez de vous remettre au sport. Les premiers jours, la motivation est au rendez-vous et la dynamique est positive. Puis viennent les prétextes, et la démotivation joue des tours à vos objectifs sportifs. Comment inverser la tendance et garder le cap pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois ? Voici la ligne de conduite à adopter pour ne plus jamais perdre de vue vos objectifs sportifs.
En résumé
- Définissez un objectif spécifique et parfaitement clair dans votre tête pour rester motivé
- Rendez votre objectif mesurable et atteignable afin de suivre vos progrès sans vous décourager
- Fixez un cadre réaliste et une date limite pour faire le bilan de vos efforts
- Faites-vous accompagner par un coach sportif pour gagner en motivation et en efficacité
Connaissez-vous la méthode S.M.A.R.T ?
La méthode S.M.A.R.T est un outil simple et redoutablement efficace pour définir des objectifs que vous tiendrez réellement dans la durée. Chaque lettre correspond à un critère à respecter : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel. En passant votre objectif sportif au filtre de ces cinq critères, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester motivé et constater de vrais progrès. Détaillons chacun de ces points.
Spécifique : un objectif bien défini
Ne démarrez jamais une activité sportive sans objectif bien défini. Vous devez connaître précisément les enjeux que vous visez. Si vous n'avez pas encore réfléchi à cette question, l'article « Comment se remettre au sport » vous aidera à y voir plus clair.
Améliorer sa condition physique, perdre du poids, retrouver un summer body... les raisons sont aussi nombreuses que personnelles. L'objectif ? Être le plus clair possible dans votre tête, afin de pouvoir vous rappeler à tout moment pourquoi vous êtes si motivé.
Mesurable : suivez vos progrès
Dès l'instant où votre objectif est clair, demandez-vous à partir de quel stade celui-ci sera réussi. Identifiez des caps à franchir pour vous rapprocher petit à petit du but ultime, celui qui vous procurera un véritable sentiment de satisfaction.
Peu importe la nature du résultat : un poids à atteindre, une performance à réaliser ou un geste à répéter. Tant que vous avez la capacité de mesurer vos progrès par rapport à vos résultats, vous êtes sur la bonne voie !
Atteignable : visez la bonne direction
Posez-vous une question essentielle : votre objectif est-il atteignable ? Assurez-vous que la direction que vous souhaitez prendre est la bonne. Faire du sport pendant son temps libre est déjà une réussite en soi : trouvez un enjeu clair et réalisable pour ne pas vous décourager trop rapidement.
Vous pouvez établir cet objectif en fonction de vos capacités, des moyens mis en place pour y arriver et de la motivation que vous y apportez au quotidien. Oubliez les comparaisons et la démotivation face à un objectif trop difficile : vous resterez concentré uniquement dans la mesure du possible.
Réaliste : gardez un cadre raisonnable
Ce point rejoint le précédent : ne surestimez pas vos compétences ni vos capacités face à l'effort. Un objectif sportif se concrétise à moyen et long terme, il faut donc garder un cadre raisonnable pour ressentir les effets de l'amélioration.
Posez-vous les bonnes questions : possédez-vous du matériel à la maison ? Une salle de sport se trouve-t-elle à proximité de votre domicile ? Votre emploi du temps est-il compatible avec votre calendrier sportif ? Répondre à l'ensemble de ces questions, c'est le meilleur moyen de faire les bons choix et de prendre les bonnes décisions, avant même la première séance. À vos yeux, le sport ne doit pas être une contrainte, mais un plaisir !
Temporel : fixez une date limite
Établissez une date limite, celle où vous ferez l'état des lieux de tous les efforts fournis jusque-là. Il suffit de trouver le juste milieu : pas trop éloignée, car vous pourriez vous laisser aller, mais pas trop proche non plus, afin de vous laisser le temps de travailler au quotidien. Au moment de faire le bilan, vous aurez le choix entre deux directions.
Si l'objectif est atteint, soyez fier de ce que vous avez accompli, des sacrifices consentis et des efforts fournis. Vous pourrez alors vous fixer un nouvel enjeu, ou simplement profiter de cette période pour savourer votre réussite. Si ce n'est pas le cas, ne vous démotivez surtout pas : c'est le moment de redoubler d'efforts pour l'atteindre, en vous accordant une marge de quelques semaines supplémentaires.
Et si vous preniez un coach sportif ?
L'accompagnement d'un professionnel peut vous aider sur de nombreux points : gain de motivation, cadre instauré selon votre emploi du temps, plus d'efficacité dans vos séances. Être accompagné d'un coach est une excellente idée pour atteindre vos objectifs.
Une prise en charge personnalisée vous permettra d'appliquer à la lettre un programme sportif conçu pour vous. Au-delà des simples exercices, c'est un rythme de vie optimal qui vous attend aux côtés d'un coach sportif. Et pour exercer votre métier en toute sérénité, pensez à protéger votre activité avec une assurance responsabilité civile professionnelle adaptée.
Pascal
Rédacteur Assur Coach Sportif
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